¿Por qué me quedo dormido en el sofá pero cuando me acuesto estoy completamente despierto?

Aug 14, 2023

Profesor de Psicología, CQUniversity Australia

Director, Instituto Appleton, Universidad CQ de Australia

Los autores no trabajan, consultan, poseen acciones ni reciben financiación de ninguna empresa u organización que se beneficiaría de este artículo, y no han revelado afiliaciones relevantes más allá de su nombramiento académico.

CQUniversity Australia proporciona financiación como miembro de The Conversation AU.

Ver todos los socios

Después de un largo día, te dejas caer en el sofá y te quedas dormido mientras ves la televisión. La habitación es agradable y cálida, el sofá es cómodo y el ruido de fondo del televisor te adormece.

Entonces un ser querido te despierta con un codazo y te recuerda que te vayas a dormir... a la cama. Pero cuando llegas allí, descubres, para tu frustración, que estás completamente despierto.

¿Por qué se duerme tan fácilmente en el sofá pero no siempre en la cama?

Leer más: ¿Cómo puedo detener mi mente acelerada y dormir un poco?

La presión del sueño es una de las razones por las que te quedas dormido en el sofá. Esto se refiere a la fuerza del impulso biológico de dormir. Cuanto más tiempo estés despierto, mayor será la presión del sueño.

Su reloj biológico o ritmo circadiano es otro factor. Esto le indica que esté despierto durante el día y que duerma por la noche.

Su entorno también afectará la probabilidad de que se quede dormido. Es posible que acabes de comer y que tu cómodo sofá esté en una habitación cálida, con una iluminación tenue y tal vez con un programa de televisión de fondo. Para muchas personas, este ambiente es perfecto para conciliar el sueño.

Entonces, al final del día, la presión del sueño es fuerte, su ritmo circadiano le indica que es hora de dormir y su entorno es acogedor y confortable.

Leer más: Health Check: 'comas alimentarios', o por qué comer a veces da sueño

Si ha tomado una siesta en el sofá antes de acostarse, es probable que su presión de sueño sea mucho menor que antes de la siesta. En lugar de tener más de 16 horas de vigilia a tus espaldas, acabas de despertarte y, por tanto, tienes menos presión para dormir. Esto puede hacer que sea mucho más difícil conciliar el sueño en la cama.

Si te quedaste dormido en el sofá durante cinco minutos, es posible que no tengas muchos problemas para conciliar el sueño en la cama. Esto se debe a que es poco probable que una siesta tan corta reduzca mucho la presión del sueño. Pero si estuvieras dormido durante una hora, podría ser una historia diferente.

Es posible que tus ciclos de sueño también estén en tu contra. La mayoría de los ciclos de sueño duran unos 90 minutos. Comienzan con un sueño ligero, progresan hacia un sueño profundo y luego terminan nuevamente con un sueño ligero. Si se despierta durante el sueño profundo, probablemente se sentirá aturdido y puede que le resulte fácil volver a dormirse cuando se vaya a la cama. Pero si te despiertas durante el sueño ligero, podría resultarte más difícil volver a conciliar el sueño en la cama.

Las actividades que podrías realizar al levantarte del sofá (como encender luces brillantes o cepillarte los dientes) también pueden hacerte sentir más alerta y dificultar el sueño cuando llegues a la cama.

Leer más: Chequeo de salud: ¿las siestas son buenas para nosotros?

Hay otras razones por las que quedarse dormido en la cama puede resultar un desafío. Muchas personas experimentan ansiedad por quedarse dormidos. Les preocupa dormir lo suficiente o conciliar el sueño lo suficientemente rápido.

En tales casos, acostarse puede estar asociado con sentimientos de estrés y aprensión, que dificultan aún más el conciliar el sueño. Puede que sea más fácil conciliar el sueño en el sofá, donde hay menos estrés.

También puede resultar más difícil conciliar el sueño en la cama debido a una mala higiene del sueño. Esto se refiere a sus comportamientos antes de dormir y al entorno de sueño.

Una buena higiene del sueño, o hábitos de sueño saludables, incluye tener una rutina regular antes de acostarse, una habitación oscura y tranquila para dormir y no usar el teléfono móvil en la cama. Para muchas personas que no tienen una buena higiene del sueño, sus comportamientos antes de acostarse y el entorno de su dormitorio pueden no ser propicios para conciliar el sueño.

Leer más: 'Phubbing': desairar a tus seres queridos por tu teléfono puede causar más daño del que crees

Primero, asegúrese de que su habitación esté oscura, silenciosa y cómoda. En invierno, esto podría significar encender un calentador 20 minutos antes de acostarse o llevarse una compresa térmica a la cama. En verano, podrías considerar el aire acondicionado o un ventilador para que tu dormitorio sea cómodo para dormir.

Si le resulta fácil conciliar el sueño con el televisor encendido, es posible que desee reproducir "ruido blanco" en su dormitorio mientras se queda dormido. Alguna evidencia sugiere que esto puede facilitar conciliar el sueño al enmascarar otros ruidos perturbadores.

Su comportamiento antes de acostarse también influye en la facilidad con la que conciliar el sueño. Puede ser útil asegurarse de seguir la misma rutina a la hora de acostarse todas las noches (incluido acostarse a la misma hora).

Además, aunque sea difícil, intenta no mirar tu teléfono mientras estás en la cama. Desplazarse en su teléfono antes de acostarse puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño debido tanto a la exposición a la luz azul como al efecto potencialmente estresante o de alerta del contenido con el que interactúa.

Leer más: ¿Qué es el ruido marrón? ¿Puede esta última tendencia de TikTok realmente ayudarte a dormir?

La mejor manera de facilitar el conciliar el sueño en la cama es, en primer lugar, evitar quedarse dormido en el sofá.

Esto asegurará que toda la presión del sueño que acumule durante el día se dirija hacia un sueño profundo en su cama.

Leer más: ¿Por qué nos despertamos alrededor de las 3 de la madrugada y pensamos en nuestros miedos y defectos?